plany treningowe

Plany treningowe dla biegacza, fana siłowni i crossfitu. Bez względu na to, czy jest wiosna, lato, jesień czy zima zawsze ...

Aktywność fizyczna na smutki kwarantanny: jak poprzez sport pokonać izolacyjną depresję? [WRACAMY DO FORMY]

Aktywność fizyczna na smutki kwarantanny: jak poprzez sport pokonać izolacyjną depresję? [WRACAMY DO FORMY]

W ciągu ostatnich tygodni niemal każdy z nas doświadczył tęsknoty za ruchem, nawet jeśli wcześniej nie był jego entuzjastą. Okazuje się, że to całkiem naturalna potrzeba naszego organizmu na wyzwania związane z #homeoffice i dystansowaniem społecznym. Nawet umiarkowana aktywność sportowa pozwala utrzymać organizm w zdrowiu nie tylko fizycznym, ale i psychicznym. Jak zatem w „czterech ścianach” zadbać o pozytywną energię i swoje zdrowie psychiczne? To pytanie pozostaje wciąż aktualne, bo nadal nie wiem, kiedy rząd pozwoli nam wrócić na siłownie i do klubów fitness.

22.05.2020 - Sport
Jak się przygotować do triathlonu? Gdzie ćwiczyć? Znaleźliśmy do tego obiekty wprost idealne!

Jak się przygotować do triathlonu? Gdzie ćwiczyć? Znaleźliśmy do tego obiekty wprost idealne!

Triathlon to konkurencja olimpijska składająca się z trzech konkurencji, kolejno: pływanie, kolarstwo szosowe i bieg długodystansowy. Zwycięzcą zostaje zawodnik, który pokona wyznaczony dystans w krótszym czasie od przeciwników. Triatlon staje się coraz bardziej popularny nie tylko wśród profesjonalnych sportowców, lecz także wśród zapaleńców. Jak się do niego przygotować? I gdzie te przygotowania rozpocząć, kiedy tylko będzie można? Znaleźliśmy takie miejsca w środku Europy.

22.05.2020 - Sport
Jak ćwiczyć biceps i triceps w domu? 7 ćwiczeń na silne ręce i ramiona [DOMOWA SIŁOWNIA]

Jak ćwiczyć biceps i triceps w domu? 7 ćwiczeń na silne ręce i ramiona [DOMOWA SIŁOWNIA]

Jak ćwiczyć biceps i triceps? Pięknie wyrzeźbione ręce i ramiona, w tym bicepsy, to marzenie większości ćwiczących, głównie mężczyzn. Tymczasem warto sobie uświadomić, że znaczną część ręki stanowią tricepsy – dlatego dopiero połączenie treningów obu tych partii mięśniowych ma szansę dać spektakularny efekt w postaci wyraźnie zarysowanych ramion i zwiększonej siły. Jak trenować biceps? Jak ćwiczyć triceps? Jak zapracować na silne ręce i ramiona? Zobacz zestaw ćwiczeń, jaki dla czytelników elleman.pl przygotował trener personalny Khalil Griffin. Przydatnych szczególnie teraz, kiedy na ćwiczenia (w domu) mamy (siłą rzeczy) więcej czasu.

20.05.2020 - Lifestyle
Jak zbudować sześciopak nie wychodząc z domu? [DOMOWA SIŁOWNIA]

Jak zbudować sześciopak nie wychodząc z domu? [DOMOWA SIŁOWNIA]

Przymusowa kwarantanna czy tryb pracy z domu nie powinny wyłączać nas z codziennej dawki aktywności sportowej. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dorośli do 64 roku życia powinni tygodniowo poświęcać przynajmniej 150 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Co – jak łatwo policzyć – daje nam nieco ponad 20 minut sportu dziennie. Mimo zamknięcia siłowni na terenie całego kraju, nie jesteśmy na szczęście skazani na brak aktywności fizycznej. Jak ćwiczyć w domu w czasie epidemii? I jak sobie w nim zbudować domową siłownię? Podpowiadamy i radzimy. Bo kiedy jak nie teraz?

16.03.2020 - Sport
7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office [DOMOWA SIŁOWNIA]

7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office [DOMOWA SIŁOWNIA]

Większość naszego dnia spędzamy, siedząc w tej samej pozycji – za komputerem. Długotrwała praca za biurkiem sprawia, że coraz częściej narzekamy na bóle kręgosłupa i karku. Jak z nimi walczyć? Co zrobić, żeby uniknąć chronicznego bólu pleców i kręgosłupa? Trener personalny Khalil Griffin na czas przymusowej pracy zdalnej przygotował zestaw 7 ćwiczeń, które regularnie powinien wykonywać każdy siedzący przy biurku. Teraz będziesz miał na ta nie tylko czas, ale i sprzyjające ku temu warunki!

15.03.2020 - ELLE-MAN
ABC TRENINGU: Wszystko na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

ABC TRENINGU: Wszystko na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

Chcesz poprawić swoją kondycję? Mo Farah, Robert Korzeniowski, Michael Phelps, Hicham El Guerrouj, Paula Radcliffe, Gwen Jorgensen…. To tylko kilku świetnych sportowców, których łączą sukcesy w dyscyplinach wytrzymałościowych. Czym jest wytrzymałość? Jaki związek z nią ma wydolność? Jak ją osiągnąć i utrzymać na możliwie wysokim poziomie? Pytamy naszego eksperta, Marka Podgórskiego, trenera przygotowania motorycznego.

08.03.2020 - Sport
5 trendów w fitnessie na 2020 rok

5 trendów w fitnessie na 2020 rok

Moda na bycie fit sprawia, że rynek fitness na całym świecie rozwija się w szalonym tempie dostarczając nam coraz ciekawszych rozwiązań. Jakie są aktualnie trendy na rynku fitness? Co warto sprawdzić? Jak ćwiczyć, żeby było nie tylko efektywnie, ale przede wszystkim zdrowo? Forma zaczyna się w głowie. Mięśnie i dobra kondycja to jedynie efekt uboczny tego, jak uda nam się wyćwiczyć mózg. A ten można rozruszać zapewniając mu jak najlepsze warunki do wysiłku.

14.01.2020 - Lifestyle
It’s a leg day, czyli 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie nóg

It’s a leg day, czyli 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie nóg

Trening nóg to jeden z ważniejszych elementów planu treningowego. Mimo to wielu facetów próbuje pominąć w swoim planie treningowym ten dzień z powodu dużych obciążeń, które ciężko wytrzymać. W konsekwencji otrzymujemy tzw. wygląd bociana. Na szczęście można go skorygować stosując odpowiednie ćwiczenia na mięśnie nóg. Jak zatem poprawie ćwiczyć łydki i uda? Proponujemy Wam 5 skutecznych i efektywnych ćwiczeń!

02.09.2019 - Lifestyle
Kiedy mężczyzna zaczyna się starzeć? Jak spowolnić ten proces?

Kiedy mężczyzna zaczyna się starzeć? Jak spowolnić ten proces?

Aplikacja FaceApp, która bije w sieci kolejne rekordy popularności, pozwala rzekomo zobaczyć, jak będziemy wyglądać za 50 lat. Zarówno celebryci, jak i zwykli ludzie chętnie publikują zdjęcia swoich pomarszczonych twarzy. Prawda jest jednak taka, że starzenie nikogo z nas nie bawi. I choć najczęściej związane jest ono ze zdobywaniem życiowego doświadczenia, którym chcemy się chwalić, to jednak jego oznaki fizyczne starzenia ukrywamy jak tylko się da. I próbujemy to zrobić - nie oszukujmy się - niezależnie od płci, którą reprezentujemy.

18.07.2019 - Lifestyle
Chcesz uprawiać sport podczas upałów? Podpowiadamy, jak mądrze ćwiczyć!

Chcesz uprawiać sport podczas upałów? Podpowiadamy, jak mądrze ćwiczyć!

Słońce znowu nabrało mocy i roztacza letnią aurę nad całą Polską, a wraz z nią nastały nieodłączne upały. Choć ładna pogoda zachęca do aktywności fizycznej, to jednak trening na świeżym powietrzu podczas wysokich temperatur może być zwyczajnie niebezpieczny. Jak więc mądrze zadbać o swoją sylwetkę podczas upałów a jednocześnie nie rezygnować z przygotowań do wakacji? Mamy dla Ciebie kilka rad!

26.06.2019 - Lifestyle