plany treningowe

Plany treningowe dla biegacza, fana siłowni i crossfitu. Bez względu na to, czy jest wiosna, lato, jesień czy zima zawsze ...

It’s a leg day, czyli 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie nóg

It’s a leg day, czyli 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie nóg

Trening nóg to jeden z ważniejszych elementów planu treningowego. Mimo to wielu facetów próbuje pominąć w swoim planie treningowym ten dzień z powodu dużych obciążeń, które ciężko wytrzymać. W konsekwencji otrzymujemy tzw. wygląd bociana. Na szczęście można go skorygować stosując odpowiednie ćwiczenia na mięśnie nóg. Jak zatem poprawie ćwiczyć łydki i uda? Proponujemy Wam 5 skutecznych i efektywnych ćwiczeń!

02.09.2019 - Lifestyle
Kiedy mężczyzna zaczyna się starzeć? Jak spowolnić ten proces?

Kiedy mężczyzna zaczyna się starzeć? Jak spowolnić ten proces?

Aplikacja FaceApp, która bije w sieci kolejne rekordy popularności, pozwala rzekomo zobaczyć, jak będziemy wyglądać za 50 lat. Zarówno celebryci, jak i zwykli ludzie chętnie publikują zdjęcia swoich pomarszczonych twarzy. Prawda jest jednak taka, że starzenie nikogo z nas nie bawi. I choć najczęściej związane jest ono ze zdobywaniem życiowego doświadczenia, którym chcemy się chwalić, to jednak jego oznaki fizyczne starzenia ukrywamy jak tylko się da. I próbujemy to zrobić - nie oszukujmy się - niezależnie od płci, którą reprezentujemy.

18.07.2019 - Lifestyle
Chcesz uprawiać sport podczas upałów? Podpowiadamy, jak mądrze ćwiczyć!

Chcesz uprawiać sport podczas upałów? Podpowiadamy, jak mądrze ćwiczyć!

Słońce znowu nabrało mocy i roztacza letnią aurę nad całą Polską, a wraz z nią nastały nieodłączne upały. Choć ładna pogoda zachęca do aktywności fizycznej, to jednak trening na świeżym powietrzu podczas wysokich temperatur może być zwyczajnie niebezpieczny. Jak więc mądrze zadbać o swoją sylwetkę podczas upałów a jednocześnie nie rezygnować z przygotowań do wakacji? Mamy dla Ciebie kilka rad!

26.06.2019 - Lifestyle
Biceps i triceps – 7 ćwiczeń na silne ręce i ramiona

Biceps i triceps – 7 ćwiczeń na silne ręce i ramiona

Jak ćwiczyć biceps i triceps? Pięknie wyrzeźbione ręce i ramiona, w tym bicepsy to marzenie większości ćwiczących, głównie mężczyzn. Tymczasem warto sobie uświadomić, że znaczną część ręki stanowią tricepsy – dlatego dopiero połączenie treningów obu tych partii mięśniowych ma szansę dać spektakularny efekt w postaci wyraźnie zarysowanych ramion i zwiększonej siły. Jak trenować biceps i triceps? Jak zapracować na sile ręce i ramiona? Zobacz zestaw ćwiczeń, jaki dla czytelników elleman.pl przygotował trener personalny Khalil Griffin.

08.05.2019 - Lifestyle
10 tras rowerowych nie tylko dla amatorów. Gdzie jeździć po Polsce?

10 tras rowerowych nie tylko dla amatorów. Gdzie jeździć po Polsce?

Sezon rowerowy zaczął się w tym roku na dobre. Fani dwóch kółek nie muszą wyjeżdżać za granicę, by móc cieszyć się wspaniałymi widokami i prawdziwą kolarską atmosferą, a także łapać oddech w zapierających dech w piersiach okolicznościach przyrody. W końcu nie od dziś wiadomo, że wystarczy rower, grupa przyjaciół i już można relaksować się podczas krótkich wypadów crossem czy góralem. A skoro o nich odkrywamy przed Wami kilka propozycji na wycieczki rowerowe. Mają różną długość i różnorodny poziom skomplikowania. Jedyne, co będzie ci potrzebne, żeby je przebyć to godna zaufania ekipa. I niezawodny rower

13.04.2019 - Lifestyle
Orangetheory fitness  - na czym polega pomarańczowa teoria fitnessu?

Orangetheory fitness - na czym polega pomarańczowa teoria fitnessu?

Liczba nowo otwieranych studiów fitness w Polsce cały czas rośnie – zgodnie z raportem European Health & Fitness Market Report 2018, Polacy mogą rzeźbić swoje sylwetki już w 2600 lokalizacjach w całym kraju. Mimo to, przeszło połowa z nich cierpi na nadwagę lub otyłość. Na polskim rynku fitness pojawiało się jednak zupełnie nowe rozwiązania fitnessowe. Na czym polega metoda Organgetheory Fitness?

31.01.2019 - Lifestyle
7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze

7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze

Większość naszego dnia spędzamy, siedząc w tej samej pozycji – za komputerem. Długotrwała praca za biurkiem sprawia, że coraz częściej narzekamy na bóle kręgosłupa i karku. Jak z nimi walczyć? Co zrobić, żeby uniknąć chronicznego bólu pleców i kręgosłupa? Trener personalny Khalil Griffin specjalnie dla czytelników elleman.pl przygotował zestaw 7 ćwiczeń, które regularnie powinien wykonywać każdy siedzący przy biurku.

23.01.2019 - ELLE-MAN