ćwiczenia

Klatka piersiowa:  Zbuduj szeroką klatkę w domu i na siłowni [ABC TRENINGU]

Klatka piersiowa: Zbuduj szeroką klatkę w domu i na siłowni [ABC TRENINGU]

Dla wielu z nas umięśniona klatka piersiowa – a w szczególności rozbudowany największy mięsień w jej obrębie, czyli mięsień piersiowy – oznacza dobre wytrenowanie i ogólną sprawność. Licytacja „ile wyciskasz na klatę” weszła do kanonu ćwiczeń, cieszy się sporą popularnością i zwykle skutkuje całkiem sporą liczbą powtórzeń. Niestety, muszę cię zmartwić. To, ile wyciskasz na ławce płaskiej, nie jest do końca adekwatne do realnej siły twojego ciała. Zdecydowanie lepszym wyznacznikiem siły są ćwiczenia takie jak przysiad ze sztangą na plecach i martwy ciąg. Ale, z drugiej strony, nie oszukujmy się. Kto nie chciałby mieć silnej i umięśnionej „klaty”?

30.03.2020 - Sport
7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office [DOMOWA SIŁOWNIA]

7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office [DOMOWA SIŁOWNIA]

Większość naszego dnia spędzamy, siedząc w tej samej pozycji – za komputerem. Długotrwała praca za biurkiem sprawia, że coraz częściej narzekamy na bóle kręgosłupa i karku. Jak z nimi walczyć? Co zrobić, żeby uniknąć chronicznego bólu pleców i kręgosłupa? Trener personalny Khalil Griffin na czas przymusowej pracy zdalnej przygotował zestaw 7 ćwiczeń, które regularnie powinien wykonywać każdy siedzący przy biurku. Teraz będziesz miał na ta nie tylko czas, ale i sprzyjające ku temu warunki!

15.03.2020 - ELLE-MAN
ABC TRENINGU: Wszystko na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

ABC TRENINGU: Wszystko na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

Chcesz poprawić swoją kondycję? Mo Farah, Robert Korzeniowski, Michael Phelps, Hicham El Guerrouj, Paula Radcliffe, Gwen Jorgensen…. To tylko kilku świetnych sportowców, których łączą sukcesy w dyscyplinach wytrzymałościowych. Czym jest wytrzymałość? Jaki związek z nią ma wydolność? Jak ją osiągnąć i utrzymać na możliwie wysokim poziomie? Pytamy naszego eksperta, Marka Podgórskiego, trenera przygotowania motorycznego.

08.03.2020 - Sport
Joga dla mężczyzn? O efektach i pomyśle na projekt „Joga dla JEGO zdrowia” rozmawiamy z Katarzyną Złotkowską

Joga dla mężczyzn? O efektach i pomyśle na projekt „Joga dla JEGO zdrowia” rozmawiamy z Katarzyną Złotkowską

Wśród wielu mężczyzn często jeszcze pokutuje przeświadczenie, że joga to wydumane wygibasy na różowej macie i intonowanie mantr w lotosie, które są im do niczego nie potrzebne. Co gorsza, mogą im odebrać poczucie męskości. Ten utarty mit nie ma jednak zbyt wiele wspólnego z rzeczywistością. Czym joga męska różni od tej, którą praktykują kobiety? Jakie korzyści dla męskiego ciała przynosi praktykowanie jogi metodą BKS Iyengara? I kto został ambasadorem projektu „Joga dla JEGO zdrowia”? O tym opowiada nam jego autorka i propagatorka - Katarzyna Złotkowska.

01.07.2019 - Lifestyle
Chcesz uprawiać sport podczas upałów? Podpowiadamy, jak mądrze ćwiczyć!

Chcesz uprawiać sport podczas upałów? Podpowiadamy, jak mądrze ćwiczyć!

Słońce znowu nabrało mocy i roztacza letnią aurę nad całą Polską, a wraz z nią nastały nieodłączne upały. Choć ładna pogoda zachęca do aktywności fizycznej, to jednak trening na świeżym powietrzu podczas wysokich temperatur może być zwyczajnie niebezpieczny. Jak więc mądrze zadbać o swoją sylwetkę podczas upałów a jednocześnie nie rezygnować z przygotowań do wakacji? Mamy dla Ciebie kilka rad!

26.06.2019 - Lifestyle
Orangetheory fitness  - na czym polega pomarańczowa teoria fitnessu?

Orangetheory fitness - na czym polega pomarańczowa teoria fitnessu?

Liczba nowo otwieranych studiów fitness w Polsce cały czas rośnie – zgodnie z raportem European Health & Fitness Market Report 2018, Polacy mogą rzeźbić swoje sylwetki już w 2600 lokalizacjach w całym kraju. Mimo to, przeszło połowa z nich cierpi na nadwagę lub otyłość. Na polskim rynku fitness pojawiało się jednak zupełnie nowe rozwiązania fitnessowe. Na czym polega metoda Organgetheory Fitness?

31.01.2019 - Lifestyle